“睡眠質量差，睡不踏實，一點動靜就會醒”“明明很困了，但翻來覆去就是睡不著”“大腦止不住想事情，越想越精神”…… 這些失眠痛點，你中了幾條？

近日，中國鐵路昆明局集團有限公司中老鐵路普洱培訓基地迎來了一支心理治療團隊！從健康講座到花式調理，一套組合拳下來，幫職工把 “睡不著” 的問題解決了！

“睡前不要玩手機”“睡前一小時，不攝入煙酒”“值夜班，不要吃過飽”“正確面對助眠藥物，及時調整睡眠”……

在基地教室里，來自昆明醫科大學附屬精神衛生中心、康復治療中心的專家們正在進行“失眠調理”的健康講座，幫助職工正確認識睡眠困境，養成健康飲食習慣，有效緩解失眠癥狀。

講座結束后，專家們開展了職工團體心理輔導。活動中，專家引導職工充分活動起來，再邊聽故事邊做“正念治療”，進一步調節身體狀態，緩解肌肉緊張，從而達到睡眠干預的良好效果。

除此之外，專家們還為職工提供了豐富多樣的輔助睡眠方式，包括催眠治療、呼吸練習、放松訓練等。

比如運動療法，通過輕松愉悅的團體活動，打開職工心扉，舒緩緊繃的神經；還有物理治療，涵蓋中醫推拿、針灸艾灸、經顱磁刺激儀等多種調理方式。

近年來，昆明局集團公司高度重視職工睡眠問題，重點關注夜班、戶外、行車作業及乘務作業人員等經常因工作熬夜的崗位職工，加大睡眠調適及心理咨詢疏導服務力度，兩年來，他們完成睡眠調理相關活動85場，惠及近8000名職工，進一步增強了職工的健康意識。

針對新線新職工工作壓力大，沿線偏遠站區職工生活枯燥等實際問題，他們建設了心理咨詢室，引入專兼職心理輔導人員為職工提供心理健康服務。

同時，根據青年職工的喜好，咨詢室里配置了電子音樂按摩椅、電子拳擊器、心理沙盤、臺球桌等，助力職工調節情緒、釋放壓力。

↓↓聽聽職工怎么說↓↓

廣通車務段

大理站售票員 孫小鳳

以前下了夜班，總感覺很亢奮，雖然很累，但就是睡不著。自從在講座上學到正念睡眠療法，躺下一會兒就能睡著，第二天精神狀態很好。

普洱基礎設施段

玉溪檢查分析工區班長 高立

站區的心理咨詢室很全面，工作壓力大的時候就去里面聽音樂、按摩，和心理輔導人員聊聊天，身心都很放松。

昆明車務段

大田邊站站長 李永先

專家們教的呼吸練習、放松訓練等輔助睡眠方式太有用了！跟著他們的引導體驗了一下，我當天晚上就睡得特別踏實。現在我們站很多職工每天都堅持練習，正常睡覺或“天窗”后補覺效果都很好，整個人精神了不少。

普洱基礎設施段

普洱綜合維修工區線路工 楊衛坤

我們平時“天窗”比較多，睡眠質量都不太好。培訓班專家教給我們很多調理的小技巧：比如睡前不要吃太多東西，照做后確實有一定效果。

你的入睡小妙招是什么？

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供稿：《人民鐵道》報業有限公司云南記者站（昆明局集團公司融媒體中心）

文圖：李存毅 徐章位 陳燕 殷學合 于宙玉 田笑 朱萬祥 石佳

編輯：李雪琪

審校：高珊

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